श्रीडूंगरगढ़ टाइम्स 25 जून 2022। सेहतमंद बने रहने के लिए शरीर में विटामिन की पूर्ति रहनी चाहिए. अगर शरीर में एक भी विटामिन कम होने लगता है, तो उसका असर शरीर पर दिखने लगता है. इसी तरह शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण हड्डियां अंदर से खोखला बनने लगती है. वहीं, विटामिन-डी की कमी हेयर फॉल या गंजेपन का कारण भी बन सकती है. आइए जानते हैं कि विटामिन-डी की कमी के लक्षण (Vitamin D Deficiency Symptoms) क्या होते हैं और इसकी कमी को भरने के लिए कौन-से विटामिन डी से भरपूर फूड्स (Vitamin D Foods) का सेवन कर सकते हैं.
Vitamin D Deficiency Symptoms: ये स्वास्थ्य समस्याएं हैं विटामिन-डी की कमी के लक्षण
जब शरीर में विटामिन डी-की कमी होने लगती हैं, तो शरीर निम्नलिखित लक्षणों से इसके संकेत देने लगता है. जैसे-
- हड्डियों की मोटाई व घनत्व कम होने लगता है, जिससे हड्डियों में दर्द व छेद हो सकते हैं.
- हाथ-पैर या अन्य मांसपेशी में दर्द की समस्या हो सकती है.
- थोड़ा काम करने के बाद ही थकान और कमजोरी होने लगती है.
- चोट लगने के बाद जख्म ठीक होने में काफी समय लगता है.
- मरीज को चिंता व डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्या होने लगती है.
- पुरुष हो या महिला, विटामिन डी की कमी से बाल उतरने लगते हैं और गंजापन आने लगता है.
- हड्डियों के साथ कमर में भी दर्द होने लगता है. आदि
Vitamin D Rich Foods: विटामिन-डी से भरपूर फूड्स, जो दूर करते हैं कमी
विटामिन-डी पाने के लिए सूरज की रोशनी सबसे बढ़िया स्त्रोत है, इसलिए इससे दूर रहने वाले लोगों में विटामिन-डी की कमी अक्सर देखी जाती है. विटामिन डी डेफिशिएंसी पूरी करने के लिए आपको विटामिन डी से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए. जैसे-
- सैल्मन मछली
- गाय का दूध
- कोड लिवर ऑयल
- अंडे का पीला भाग
- संतरा
- मशरूम, आदि
