श्रीडूंगरगढ़ टाइम्स 6 दिसम्बर 2024। सर्दियों में अक्सर कई वजहों से लोग रेस्पिरेटरी संबंधी समस्याओं का शिकार हो जाते हैं। इन समस्याओं में खांसी और जुकाम सबसे आम है। इसकी वजह से अक्सर कंजेशन हो सकता है, जिसके चलते सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। गिरते तापमान और दिल्ली-एनसीआर में बढ़ते प्रदूषण की वजह से अक्सर इम्युनिटी कमजोर हो जाती है, जिससे कई तरह की बीमारियां और संक्रमण लोगों को अपना शिकार बना लेते हैं।सर्दी-जुकाम इन्हीं में से एक है, जिससे इन दिनों कई लोग परेशान हैं। इसकी वजह से अक्सर रोजमर्रा का काम करना भी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में कुछ घरेलू उपायों की मदद से आप इस समस्या से राहत पा सकते हैं। आइए जानें कैसे पाएं इससे राहत-
शहद और नींबू
सर्दी-खांसी से जल्द राहत के लिए शहद और नींबू सबसे ज्यादा असरदार माने जाते हैं। ये दोनों ही अपने गुणों के लिए जाने जाते हैं। शहद में एंटी-बैक्टीरियल इफेक्ट्स होते हैं, जो खांसी को कम करने में मदद कर सकता है। वहीं, नींबू विटामिन-सी से भरपूर होता है, जो इम्युनिटी को बूस्ट करता है।
अदरक की चाय
अदरक अपने एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के लिए जाना जाता है और खांसी और कंजेशन को कम करने में मदद कर सकता है। जर्नल ऑफ एथनोफार्माकोलॉजी में एक अध्ययन के मुताबिक अदरक में कफ निकालने वाले गुण होते हैं, जो एयर पैसेज से बलगम को साफ करने में मदद कर सकते हैं।
नमक के पानी से गरारे करें
सर्दी-जुकाम होने की वजह से अक्सर गले में खराश की समस्या भी होती है। इसके कारण खाना-पीना तो दूर बोलना तक मुश्किल हो जाता है। ऐसे में नमक के पानी से गरारे करना काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। इससे गले की परेशानी दूर होती है और सूजन कम करने में मदद मिलती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नमक के पानी के गरारे करने से गले की खराश दूर होती है और बलगम को साफ करने में मदद मिल सकती है।
भाप लें
सर्दियों में जुकाम एक दर्दनाक स्थिति साबित हो सकती है। ऐसे इससे बचने के लिए आप भाप ले सकते हैं। यह जुकाम से राहत पाने का सबसे अच्छा घरेलू उपाय है। अक्सर जुकाम होने पर भाप लेने की सलाह दी जाती है, क्योंकि भाप से मिलने वाली गर्मी और नमी म्यूकस मेंब्रेन को शांत करने में मदद करती है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। साथ ही शोध से पता चलता है कि भाप लेने से नेसल एयरफ्लो में सुधार हो सकता है और नाक बंद होने से राहत मिल सकती है।
विटामिन-सी डाइट
सर्दियों में सर्दी-खांसी से बचने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है अपनी इम्युनिटी को कमजोर होने से बचाना। ऐसे में अपनी इम्युनिटी बूस्ट करने के लिए अपनी डाइट में विटामिन-सी से भरपूर फूड्स जैसे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकोली आदि जरूर शामिल करें।
