श्रीडूंगरगढ़ टाइम्स 17 जुलाई 2021। बढ़ती उम्र में योग से चेहरे की झुर्रियां कम कर सकते है। उम्र बढ़ने के साथ ही व्यक्ति अपनी अनियमित जीवन शैली के चलते अपनी त्वचा की रंगत और चमक को खोता जाता है। रिंकल्स, डार्क सर्कल्स, डल स्किन, आंखों की झुर्रियां, पेट और कमर को योग से बेहतर किया जा सकता है। इसके लिए हम लाएं है कुल स्टेप जो आपके चेहरे की झुर्रियां में मिटाने में सहायक सिद्ध होगी। इसे आप नियमित प्राणायाम के साथ करें।
स्टेप-1 : सीधे खड़े होकर पांवों को एक फुट की दूरी पर फैला लें। चेहरे को हथेलियों से ढक लें और 10 बार तेज-तेज गहरी सांस लें। इसके बाद चेहरे, आंखों और माथे को दो से तीन मिनट तक अंगुलियों से रगड़ें। त्वचा को उन जगहों पर हल्के हाथों से रगड़ें और गहरी सांस लें। रोजाना पांच मिनट ऐसा करने से आपको खासा फायदा होगा।
स्टेप-2 : मुंह से लंबी सांस खींचें और हवा भरकर एक मिनट के लिए रोकें। फिर हवा को धीरे-धीरे नाक से बाहर निकालें। इस क्रिया को पांच बार दोहराएं। यह झुर्रियों साथ ही चेहरे के दाग-धब्बे भी खत्म करता है।
स्टेप-3 : गर्दन को सुडोल बनाए रखने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। कंधों को बिना हिलाएं बाएं और फिर उसी तरह दाएं मोड़े। ऐसा लगभग 10 बार करें। इसी तरह सिर को पहले आगे की तरफ और फिर पीछे की तरफ ले जाएं। इसमें ठोड़ी सीने को छूनी चाहिए। इसे तीन बार करें। फिर ब्रह्म मुद्रा भी कर सकते हैं।। इससे गर्दन का फैट कम होता है और यह गर्दन की झुर्रियों को मिटाता है।
स्टेप-4 : जीभ को जितना बाहर निकाल सकें, निकालें और इसी के साथ आंखों को लगभग 60 सेकंड तक जितना हो सके फैलाने की कोशिश करें। यह एक्सरसाइज आंखों की कई परेशानियों को दूर कर इन्हें आराम देती है। तीन अंगुलियों को आंखों के नीचे रखकर और बिना जोर लगाए इनसे आंखों को नीचे की ओर खींचे। इस दौरान पलकों को बंद करने की कोशिश करें। इससे आंखों के नीचे आने वाली सूजन व झुर्रियां दूर होती हैं।
स्टेप-5 : रोजाना 15 से 20 मिनट का ध्यान जरूरी है। इसके लिए अपनी आंखों को बंद कर लें और अपने ध्यान को दोनों आईब्रोज के बीच के हिस्से पर केंद्रित करें। ध्यान नर्वस सिस्टम को तो रिलैक्स करता ही है, आपकी एकाग्रता और कॉन्फिडेंस को भी बढ़ाता है।
